这样吃坚果更健康

热菜 2019年12月11日

坚果是备受的大家喜爱的零食,种类很丰富,这类美食不仅口感好,而且营养价值高,但是很多人都认为吃多了会发胖,这是真的吗坚果一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效基于坚果的营养成分及对健康的影响,我们建议你这样吃:

1、适量吃

坚果中含的能量比同样重量的馒头要高每100克坚果含能量为千卡,100克馒头含能量220千卡,因此不宜过量食用有些人把吃坚果当作控制体重的方法,每天吃大量的坚果,如斤瓜子,其实是不科学的《中国居民膳食指南》中建议,每周吃坚果50克是有益健康的

2、吃法多种

吃坚果的方法多多,吃早餐时可以吃上几粒坚果;喝茶时可以来几粒;用装口香糖的小瓶装上坚果,随身携带,上午或下午感到饿时,可以来上几粒坚果既可以单独吃,也可以入菜,如西芹腰果,营养口味俱佳

3、少吃含盐的坚果

在选择坚果时,建议选择原味的,不选择加盐的,以减少盐的摄入

吃坚果有很多好处,但是营养的食物也需要适度吃,不能够过度吃,不然的话也容易适得其反如果你想要吃得更健康,就按照上述说法那样吃吧为了增加人们吃坚果的美食,每周至少食用一次的坚果的人比从不食用坚果的人患心脏病的危险低,

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