吃糖过多易引发糖尿病怎么样吃糖才健康

饮食 2019年10月24日

  糖是很多女性朋友和小孩子爱吃的食物,糖的种类有很多,而且覆盖到各种食物之中适量糖虽然对人体很好,但是如果吃糖过多就容易导致肥胖,甚至引发糖尿病但是生活中很多食物都含有糖分,我们会在不知不觉中摄入大量糖分如何吃糖才对身体有好处呢下面为大家解读

  并非所有的糖都一样

  首先你要知道糖主要分两种一种糖是天然糖天然食品里都会含有这种糖,比如水果、蔬菜、乳制品等这些食品会提供纤维、蛋白质、钙质和多种维生素及矿物质,所以对人体有利而另一種糖則是添加糖这种糖一般是用来放到食品里调味的,比如超市买的番茄酱,或是加到茶里的蜂蜜这类糖经过浓缩,缺乏营养虽然蜂蜜,枫糖浆等含有一些健康的抗氧化剂和矿物质,它们仍然添加了约一匙的添加糖这就意味着,即使食用的食物很少,但摄入的糖分并不少

  必须仔细阅读食品商标

  很多包装食品会同时含有这两种糖,但是其营养标示会将这两种糖的含量放在一起说明,给你的是总含量去年,美国食品及药物管理局建议将这两种糖分开标示,方便消费者查看但在此方案落实前,消费者可以查看实际配料表如果配料中确实没有添加糖,那么大可放心了,而如果发现如糖、甘蔗汁、玉米糖浆、麦芽糖、果糖等添加糖,那么就要确保这些配料没有列在前面因为,依照法律要求,配料必须按照分量排序,所以如果添加糖排位靠前,那么就说明分量过多

  适当控制摄入量

  美国心脏学会称,女性每天摄入的添加糖应该不超过100卡路里(约6茶匙)但事实上,女性一般一天会摄入18茶匙大部分的添加糖都是来自饮料和包装食品,而且营养成分标签会将糖用克数计算,而不是卡路里或茶匙,所以人们难以引起注意但幸运的是,这里有一个简单的公式可以计算糖:1茶匙等于4克的添加糖所以如果你早餐已经摄入1茶匙,后来又吃了含有12克(3茶匙)糖的一块巧克力条,那么你今天就只能再食用2茶匙(8克)

  看似天然实则不然

  几乎没有人会摄入过量的水果和蔬菜但是果汁,果汁和干果就是另一回事了有一次当我告诉客户他的一瓶15盎司的绿色果汁含有超过53克的糖(和近270卡路里)时,他感到非常困惑,并解释道,反正果汁里都是水果和蔬菜,有什么关系呢事实上问题在于,你摄取的天然糖里并不含纤维纤维可减缓消化过程,给身体足够的时间消化糖,因此,一旦缺乏纤维,多余的卡路里就转化为脂肪此外,纤维还可以防止血糖峰值,减少2型糖尿病的患病风险

  所以我们要先知道生活中我们接触到的糖分为两大类:天然糖和添加糖大家在购买食物的时候要仔细阅读说明书,看看有没有添加糖的成分,如果添加糖靠前,那么这种食物就含有很多糖分所以大家生活中要控制对糖的摄入量,少喝果汁和蔬菜汁

  : wanxi

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